obwód nogi

[...] można na słono z rzodkiewką lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod górkę, pod [...]

jest dobrze nogi mogą być chwilowo napuchniętę. robisz trening obwodowy? dorzuć 4-ty obwód a i może zdjęcie byś wrzuciła, po wymiarach widać, że do redukowania już nic nie ma. dlavzego tak mało jesz? wiesz jakie niedojadanie to najszybsza droga do jojo

[...] poszło 45kg x1 8-)8-)8-) wreszcie 8-) wszystko sama,bez macanek, nawet nie było tak cięźko :-}}:-( następnym razem ominę 37.5kg i lecę od razu z 40kg :-)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas 16:35 17:45 nie cackałam sie z tym obwodem, burpee na raty od 3 obwodu bardzo ciężko,nogi z waty ostatnie 2 [...]

CYKL 2, DZIEN 4 MISKA NIESPODZINKOWA 1.KOKTAJL 2.Łosoś, warzywa, oliwa *** TRENING*** 3.koktajl pomidor + oliwa 4.Łosoś warzywa, oliwa 5.zupka + dodatki TRENING hopsa hopsa Obwod x30 -wejście na stepa x15 na noge (12kg na reke) - swing KB 12KG x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia CZAS: 1H 30 MIN nie mam co do sek bo ktos do [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DT NOGI %-) czyli leeee masakraaaa rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x OBWÓD 1a przysiad x6 4s 60/60/60 1b. wypady ze sztangą na nogę x12 2s 15kg (tu dołoże) 1c. Prostowanie nóg x25 1s maszyna + 20kg (ogień!!!) 2min 2a. Uginania nóg x6 4s( 3sztabki (tak naprawde to są 4, bo nawet jak si enie weźmie żadnej to jest 1 [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 7, DZIEN 6 DT NOGI co to byłoooooo :)) ROZGRZEWKA, serie rozgrzewkowe 4* OBWÓD 1a przysiady x6 65KG/65KG/65KG/65kg 1b. wypady x12 na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 1c. Prostowanie nóg x25 maszyna + 20kg 2min 4*obowd 2a. Uginania nóg x6 4szt 2b.RDL x12 50kg (bylo 55kg) 2c. Wznosy z opadu x25 cc + 15 min rowerek + rozciaganie [...]

Dzień dobry mam lat 13 i mam grube uda obwód w nich wynosi 50 cm chcialabym je odchudzic i mieć szczuple nogi. Mam kilka pytań: Czy to jest normalne zeby w moim wieku miec w biodrach 82-85 cm?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b43911fcd93b4e2180d4fb8d5d329464.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c96466066f843e1b2d0105cda421fa3.png Trening, na razie robię tylko jeden obwód, dla wprawy: 1.wyciskanie sztangi skos + (klatka) 3s po 10-12 pow 2. Uginanie hantelek stojąc (biceps) 3s po 10-12 pow 3.MC (plecy) 10-12 pow. 4.wyciskanie sztangielek [...]

Miałam dużo kompleksów i nigdy nie byłam obiektywna, zawsze coś mi nie pasowało to nogi grube to wielkie łydki zaczynałam biegać, ale widziałam, że po tygodniu wzrósł obwód łydek to przerwałam podobnie z treningiem nóg zaczynałam kontynuowałam np przysiad ze sztangą mam w swojej karierze, ale poczułam ciasne spodnie i się wystraszyłam, że będę [...]

[...] 13/13/13/13/13/11 +7,5kg (prawa) E2 - 13/13/13/12/13/11 +7,5kg (lewa) W - 10/10/10/10 +7,5kg G - 24/24/24/24/24/24 +5kg H - 17/17/17/17/17/17 Z - 10 powtórzeń Zacząłem drugi obwód w B1 i C1, na następnym treningu zacznę też w reszcie ćwiczeń. Nogi dzisiaj masakra- z pauzami i ledwo co skończone . Najbardziej jednak irytuje mnie robienie [...]

Miał być AAR po pierwszym miesiącu, ale jest trochę wcześniej bo mam pewne wątpliwości czy czegoś nie spaprałem... Kolejno: - ogarnięcie miski zacząłem (źle - za nisko schodziłem w pierwszym/drugim tygodniu: nawet 1500 kcal w niektóre dni) miesiąc temu, odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą [...]

Zostały dwa tygodnie cyklu na stormie +shock trochę się zagainerowałem przez co podlało mnie trochę... obwód bicepsa około 41 waga 86 kg. staram się dobić do 90 potem mogę zjechać do 85 kosztem jakości mięśnia, niebawem wrzuce jakieś foto.. wycisk ku memu zdziwieniu 146kg. nie robiłem podejścia do 150... po cyklu zarzucam beta-alanina + aakg.. [...]

[...] 2. nogi 3. plecy-tric-przedramie lub 1. klatka-bic-przedramie 2. nogi + barki 3. Plecy + tric Poradziłbym Ci żebyś zaczął od ACT(plan dla początkujących) zrób go najtrudniejszymi ćwiczeniami przez 4 tygodnie zaczynając od 3 obwodów kończąc na 6 dodając co tydzień obwód zrób tydzień przerwy i przejdź na SPLIT. Mam pytanko czy dietkę masz?

REDUKCJA - dzień 29 Trening cardio - "Dzień lenia" Czas: 18' + 3' rozgrzewka(3 obwody) Obwód: 50x taboret - 40x box przysiad - 30x sit up - 20x thrusters (4kg) - 10x burpree Komentarz: Nie miałem na tyle samozaparcia aby znowu sie przemoczyc wiec zrobiłem takie figo-fago w domu --- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud [...]

[...] 12x 130 (poprzednio 120x12) Dzień dobry - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 + Uginanie leżąc 2serie. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 1x10x 12 9x10x 10 Łydki wg Szoperx: 1 obwód. + wypychanie cięzaru na suwnicy 2x max Po treningu bez aero. Komentarze: Sobota. - ściąganie drążka - gicior, dołożone, konkretnie to już wygląda bo prawie cały stosik [...]

Tak w sumie jak myślałem ale dla pewności najlepiej spytać. Nagrałem obwód, wrzuca się na YT. Mam słabe łącze to potrwa to trochę niestety;/ Dziś trening o wiele cięższy, razem z rozgrzewką zajął mi 45minut. Starałem się robić ćwiczenia poprawnie technicznie wg rad Huberta. Na pełnym wyproście rąk przy podciąganiu jedynie 5powtórzeń. Ogólnie czuję [...]

[...] Drążek 9,8,8 powtórzeń Barki 3x 12kg Burpees 3x10powtórzeń 15pompek Ogólnie lepiej jest już kondycyjnie, nie robię Burpeesów jak babcia :D Zresztą nagram czwartkowy obwód i wrzucę do oceny. Teraz muszę jeszcze lecieć szybko zrobić jedzenie na jutro. Sałateczka mi elegancko wchodzi, coraz więcej osób zaczyna ode mnie podjadać ale mnie to [...]

Obwód nóg to nie wszystko. Sporty walki to nie kulturystyka, tutaj liczy się to jak coś działa, a nie jak wygląda. Wiele osób śmiało się z łydek Lesnara, że niby małe i nieproporcjonalne do całości sylwetki. A chyba nikt nie ma wątpliwości, że jego nogi to istna fabryka dynamiki. Mocne nogi niekoniecznie muszą wiązać się z wielkim obwodem.

Cykl 3. Dzień 5. DNT (nawał pracy) Cykl 3. Dzień 6. Trening 3. Chyba jestem już solidnie zmęczona bo dni mi się dublują..@-| Niedoczas mi wylazł, klatę jutro zrobię. Aero: orbi 55 min. Zrobiłam te potworne obwody! Bez walenia się na glebę tym razem. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok [...]

Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]